빠른 도움말 : 과일과 채소를 식단에 첨가하여 시작하십시오.

과일과 채소를 더 많이 섭취하는 것은 영양을 향상시키는 좋은 방법입니다. 시리얼 한 그릇에 과일을 추가하거나 파스타 소스에 강냉이 당근과 호박을 넣는 것만 큼 쉽습니다. 이 도움말은 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.

간편하게

  • 배가 고플 때 과일 바구니를 손에 들고 부엌 카운터 나 직장에서 책상에 쉽게 놓을 수 있습니다.
  • 포장 된 바로 먹을 수있는 신선한 야채와 과일을 구입하십시오. 준비 시간이 단축됩니다.
  • 집을 비울 때 함께 먹을 수있는 간식을 손에 말린 과일을 보관하십시오 .
  • 전자 레인지 사용 을 통해 야채를 빠르게 요리 할 수 ​​있습니다.

맛 내기 펌프

  • 저지방 샐러드 드레싱, 후 머스 또는 땅콩 버터에서 생 야채를 담근 하십시오.
  • 원시 또는 조리 된 브로콜리와 콜리 플라워를 저지방 이탈리안 드레싱과 파르 메산 치즈와 함께 토스트하여 풍미 가득한 반찬을 만드십시오.
  • 맛을 내기 위해 야채와 과일을 로스트하십시오 . 소량의 올리브 오일로 이슬비를 말리고 부드러운 때까지 오븐에서 구워주세요.
  • 레몬 주스와 소량의 올리브 오일로 계절 야채 조리 . 여분의 맛을 위해 바질, 타라곤, 샐비어와 같은 신선한 허브를 추가하십시오.
  • 맛있는 디저트를 맛보기 위해 계피와 꿀을 얹은 사과 또는 배를 드십시오 .

집중력 유지

  • 매일 먹는 과일과 채소의 수를 추적하십시오 . 얼마나 많은 서빙을하는지 적어두면 과일과 채소를 많이 먹을 가능성이 더 높습니다.
  • 목표를 가지고 있습니다. 쉽게 달성 할 수있는 작은 목표부터 시작하십시오. 그런 다음 큰 목표를 설정하십시오. 예를 들어 하루에 과일이나 채소를 한 번 더 먹는 것으로 시작할 수 있습니다. 그 목표를 달성했을 때, 다음 목표는 대부분의 식사에 과일이나 채소를 추가로 포함하는 것입니다.

작은 조치 가져 오기

  • 요구르트 또는 시리얼로 얇게 썬 과일 또는 냉동 딸기를 혼합하십시오.
  • 참치 또는 치킨 샐러드에 사과 덩어리, 파인애플, 포도 또는 건포도를 추가하십시오.
  • 신선하거나 냉동 된 과일, 과일 주스 및 요구르트를 혼합하여 과일 스무디 만들기 .
  • 오트밀, 팬케이크 및 와플에 말린 과일이나 신선한 과일을 추가 하십시오.
  • 붉은 양배추, 당근, 피망과 같은 다양한 색채의 야채를 녹색 샐러드에 추가하십시오.
  • 건조한 크랜베리 ​​또는 건포도, 또는 얇게 썬 배, 오렌지, 천도 복숭아, 딸기 또는 자몽으로 인기 샐러드 .
  • 강판 호박이나 당근, 시금치, 케일, 피망과 같은 여분의 야채를 파스타 소스와 스프에 첨가하십시오.
  • 샌드위치에 야채를 많이 넣으십시오. 양상추, 토마토, 오이, 피망 및 아보카도 슬라이스는 풍성한 선택입니다.