7 분 안에 총 몸 운동을 할 수 있습니까?

7 분간의 운동, 언제 어디서나 할 수있는 전신 루틴에 대해 들어 보셨을 것입니다. 의자, 벽, 그리고 자신의 몸무게 만 있으면됩니다.

운동은 고강도 간격 훈련의 한 형태입니다. 저항 운동과 에어로빅 운동을 결합합니다. 당신은 30 초 간격의 도전적인 연습 (잭, 판자, 삼두근 점프 등)을 연속적으로합니다. 이것은 최소한의 시간에 가장 많은 결과를 얻으려고 몸을 힘들게합니다.

존스턴 (Johnson &)의 운동 생리학 담당 이사 인 크리스 조던 (CPT) 존슨 (Johnson)의 인적 성과 연구소와 운동 설계자는이를 최대한 활용하는 방법을 설명합니다.

7 분이 실제로 효과가 있습니까?

그렇습니다. 요르단은 특히 '지금은별로 활발하지 못하다'고 말하면서 7 분 동안 앉아서 7 분 동안 운동을한다고 상상해보십시오. 운동이 유익하다는 것은 의심의 여지가 없습니다. '

하지만 7 분짜리 회로를 반복하면 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 하나의 회로로 시작한 다음, 개선하기 시작할 때 운동 당 최대 두 개에서 세 개의 회로까지 래치 (ratchet)하십시오.

얼마나 자주 운동해야합니까?

2 ~ 3 회로, 주당 3 일간 조준을 목표로합니다. 매주 75 분 동안의 활발한 활동에 관한 권장 지침에 가깝게 다가갑니다.

매일 회로를 하나씩 사용하는 것이 좋으며, 며칠 동안 회로를 많이 사용하는 것이 더 좋습니까?

'주당 3 회의 비 연속 일에 한 번에 세 회로를하는 것이 가장 좋습니다.'라고 조던은 말합니다. 그러나 더 짧은 운동을 더 자주하는 것이 더 효과적이라면, p>

운동이 신체 부위에 영향을 줍니까?

'절대적으로,'그는 말합니다. '이것은 디자인의 큰 부분이었습니다.' 요르단은 일상이 모든 중요한 것들을 얻는다면서 심장 혈관 운동으로 상체, 하체 및 코어를 작동 시킨다고 말했습니다.

운동으로 체중 감량에 도움이됩니까?

네,하지만 건강식 만 함께 먹으십시오. 핵심은 높은 강도의 간격 훈련과 저항 훈련을 사용한다는 점입니다. 이는 근육 대신에 지방을 태우는 데 아주 좋습니다, 조던은 설명합니다.

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요르단에서 제공하는 팁으로 7 분 운동 결과를 업로딩하십시오.

1 분마다 작성하십시오. 각 운동에 최선을 다하십시오. 운동은 2 개의 근육 그룹을 연속적으로 치지 않으므로 매 30 초 간격으로 모두 나가십시오. 구석에 휴식 시간이 있습니다.

정기적으로 하십시오. 결과를 원하면 운동을 일관되게하십시오. 시간 - crunched? 아침 식사 전에 한 가지 회로를 짜내고, 저녁 식사 전에 한 가지씩, 침대 앞에서 다른 것을 짜십시오. 깨끗한 운동복을 입지 않으셨습니까? 당신이 입은 모든 것을 입으십시오.

곡을 크랭크 업 하십시오. 음악은 위대한 동기입니다, 조던은 말합니다. 분당 높은 비트 수로 과열하는 것을 선택하십시오. 그것은 강도 레벨을 올릴 수 있습니다.

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