운동 버프에 대한 중대한 문제

2001 년 3 월 19 일 - 웨이트 트레이닝은 더 이상 체육관에서 플렉스 및 페 크 대원의 독점적 인 영역이 아닙니다. 오늘날, 균형 잡힌 운동을 찾는 많은 사람들은 저항 훈련의 일부 형태를 포함합니다. 그러나 최근까지, 역도는 운동의 로드니 위험 지대였습니다. 결코 존중받지 못했습니다.

그 견해는 음색뿐만 아니라 볼 수있는 근육을 구축하는 증거가 올라감에 따라 변화하지만, 볼 수없는 또 다른 매우 중요한 근육, 즉 당신의 심장을 도울 수 있습니다.

'잭슨빌의 메이요 클리닉의 심장 전문의 인 제럴드 플레처 (Jerald Fletcher) 박사와 미국 심장의 대변인은'우리는 연구를 마쳤으며 체중 훈련이 실제로 안전하고 유익한 것으로 나타났습니다 ' 협회 (AHA).

AHA는 저항 운동에 대한 입장에서 먼 길을왔다. 의사와 운동 생리 학자들은 수년간 에어로빅 운동에서 얻은 심장 효과라는 개념을 일상적으로지지 해 왔지만 역도의 이점에 대한 개념을 거의 무시했습니다. 실제로 십년 전에 심장학 자들 사이의 공감대는 심혈관 질환 문제가있는 사람들에게는 자유로운 체중을 줄이는 것이 심장을 압박하고 산소를 고갈 시켰기 때문에 위험했다.

역도의 다른 증거를 찾는 연구가 종종 모순되는 점은 문제를 해결하는 데 도움이되지 않았다는 것입니다. 예를 들어 저항 운동을하는 모든 사람이 LDL (저밀도 지단백질, '나쁜'콜레스테롤)을 감소시키고 증가 된 HDL (고밀도 지단백질, '좋은'콜레스테롤), 또 다른 말은 따르지 않았다.

의사는 이제 웨이트 트레이닝에 에어로빅 구성 요소가 포함되어 있음을 인식합니다. 그러나 저항 훈련의 진정한 장점은 그 양상이나 혈중 수준에서 찾을 수 없으며 오히려 신체의 전반적인 변화에서 찾을 수 있습니다. 올해 AHA는 휴식 시간에 혈압을 낮추기위한 근력 강화 훈련을 실시한 논문을 발표했습니다.

플레쳐 (Fletcher)는 여전히 고혈압 환자에게 팔 운동을 할 때주의를 기울이며 대부분의 피트니스 계획의 일부로 역도를지지합니다. '우리는 저항 운동으로 에어로빅 경험을 보완하는 것이 훨씬 더 진보적이라고 제안합니다.'라고 그는 말합니다. '건강한 사람들에게는 에어로빅뿐만 아니라 유익하기 때문에 그들이 필요한 것입니다.'

웨스트 코스트 (Westcott)는 30 년 동안 젊은이와 노인, 건강한 사람들을위한 웨이트 트레이닝의 미덕을 전파하는 데 더 많은 시간을 보냈습니다. 아프다.

'심혈관 시스템은 근력 시스템과 독립적으로 작동하지 않습니다.'라고 힘 훈련과 체력에 관한 16 권의 책을 저술 한 Westcott는 말합니다. '당신이 가진 모든 근육은 보조 심장 역할을합니다.'

강한 근육을 갖는 것은 심장 질환이있는 사람들에게 특히 중요합니다. 많은 심장병 환자들은 계단을 오르거나, 벽을 칠하거나, 갇혀있는 창문을 열려고하는 것처럼 단순하고 일상적인 활동을하면서 마음을 강조합니다. '그러나 강한 근육 [도움]이 작업을 쉽게 수행 할 수 있습니다.'라고 그는 말합니다. '근육의 상태가 좋을수록 더 많은 도움을받을 수 있습니다.'

운동 프로그램에 저항력을 추가하면 심장 펌프가 더 빨라집니다. 좌심실 - 혈액을 몸의 대부분에 공급하는 심장의 부분 -을 열심히 일하고 강하게 만듭니다. 다른 근육과 마찬가지로 심장은 두껍고 강한 벽을 성장시켜 열심히 일합니다. '당신은 더 큰 좌심실을 얻으며, 각 박동마다 더 많은 피를 펌핑하고 더 강한 펌프를 얻게되고, 당신은 더 낮은 휴식 심박수를 가질 수 있습니다.'라고 그는 말합니다.

건강한 심장이 충분한 보상이되지 않는다면, 철분을 펌핑하기 시작하도록 동기를 부여하는 몇 가지 다른 이점이 있습니다. 예를 들어, 몇 파운드를 내고 싶습니까? 오하이오 주립 대학의 저항 운동 효과 연구 지난 1 년 간 강도 및 컨디셔닝 연구 저널 의 1 분기 쟁점에 나타난 지단백질 농도는 혈액 매개 변수에 변화가 없음을보고했다. 그러나이 연구는 피실험자의 신체 변화를 기록했다.이 훈련 프로그램은 신체 조성 (체지방율의 감소)과 섬유 조성의 상당한 변화를 가져왔다 '고 연구진은 말했다.

그건 저항 운동과 체중 감량에 관한 자신의 연구를 수행 한 Westcott의 말입니다. 왜 30 분간의 체중 훈련 세션에서 대부분의 사람들은 260 칼로리를 연소하지만 저항 운동은 몸을 너무 오래 올려서 2 시간 후에 마지막 반복을 꺼버린 채 몸은 여전히 ​​타오른다. 과열 된 속도의 칼로리. '다음 2 시간 동안은 정상적인 신진 대사 속도로 돌아 가지 않습니다.'라고 웨스트 코트는 말합니다.

덤벨과 친구가되는 또 다른 이유가 있습니까? 미국 임상 영양학 저널 의 8 월호에 실린 tufts 대학의 연구에 따르면 주당 3 회 체중 훈련을 한 56 세에서 80 세까지의 사람들이 휴식 중 신진 대사율을 7 \% 증가 시켰습니다. 참가자들은 일일 칼로리 섭취를 15 \% 증가시키면서 3 파운드의 근육과 4 파운드의 지방을 잃었습니다.

'모든 체중 감량 프로그램에 강도 훈련이 포함되어야합니다.'라고 Westcott은 말합니다.

미국 심장 협회는 일주일에 6 일, 30 분 동안 에어로빅 운동을하고 일주일에 2 ~ 3 회의 웨이트 트레이닝을 실시 할 것을 권장합니다. 그러나 대부분의 미국인이 맘에 든다면, 운동을하지 않는다. 당신이 파운드를 칠 시간이 없다고 생각하기 때문에 운동을하지 않는다. 사실이 아니라, 현장에서 웨스트 코트와 다른 사람들을 말한다.

'하루에 10-15 분, 일주일에 2 일 씩 주시면 차이가 나타납니다.'라고 웨스트 코트는 약속합니다.

웨이트 트레이닝을 시작하려면 의사에게 먼저 이야기하고 신체적으로 완전하다고 제안하십시오. 그런 다음 준비가되면 다음 기본 연습을 시작할 수 있습니다.

  • 흉부 압박 또는 다른 밀기 운동.
  • 조정 운동 또는 다른 유형의 운동을하는 것.
  • 쪼그리고 앉거나 다리를 눌러주는 것과 같은 주요 다리 근육 운동.
  • 윗몸 일으키기 또는 딱딱 거리는 것과 같이 중 심의 몸 운동.

웨스트 코트 (Westcott)는 격일에 웨이트 트레이닝을 제안하고, 오프 타임에는 에어로빅 운동을 제안합니다.

'대부분의 연구에서 우리가 15 ~ 20 분의 강도 훈련을하면 15 ~ 20 분의 에어로빅을합니다.' '상당한 변화를 가져 오기 위해 많은 일을 할 필요는 없습니다.'

Bob calandra는 프리랜서 작가로서 그가 글렌 사이드에 거주하는 인물 과 Life. 등 여러 잡지에 출연했습니다.