광섬유 토픽 개요를 충분히 얻으십시오.

섬유가 중요한 이유는 무엇입니까?

고 섬유질 음식 섭취는 변비와 그 관련 문제를 예방하는 데 도움이된다고 생각됩니다. 그것은 혈압을 낮추고, 콜레스테롤 수치를 향상 시키며, 혈당 수치를 조절하는데 도움을줍니다. 건강한 체중에 도달하고 체재하는 데 도움이 될 수 있습니다.

권장 일일 섬유 량은 얼마입니까?

섬유의 일일 섭취량은 미국 의과 대학에서 계산했습니다. 19 세 이상의 남성은 하루에 38 그램을해야하며 19 세 이상의 여성은 하루에 25 그램을 목표로해야합니다.

일일 섬유 섭취 목표 (그램 / 1,000 kcal / 일)
연령 (세) 여성 (하루에 그램) 남성 (하루에 그램)
1-3 19 19
4-8 25 25
9-13 26 30
14-18 26 38
19-50 25 38
51 세 이상 21 30
임신 19 세 이상 28
모유 수유, 19 세 이상 29

섬유를 어떻게 더 많이 섭취 할 수 있습니까?

섬유는 콩, 완두콩, 다른 야채, 과일 및 곡물 제품을 비롯한 많은 식품에 포함되어 있습니다. 당신은 영양 사실 레이블을보고 식품에 얼마나 많은 섬유가 있는지 파악할 수 있습니다. 식품에 섬유질이 있으면 레이블에있는 총 탄수화물 목록에 표시됩니다. 식품 라벨은 섬유의 일일 가치 (DV)가 2,000 칼로리 다이어트의 경우 하루 25g (g / 일)이라고 가정합니다.

특정 식품의 섬유 그램 (추정치)
음식 게재 크기 식이 섬유 (그램)
콩 (해군, 핀토, 검은 색, 신장, 리마, 흰색, 위대한 북부), 요리 된 ½ 컵 6.2 ~ 9.6
100 \% 밀기울 시리얼 ½ 컵 8.8
완두콩, 렌즈 콩, 병아리 콩 또는 cowpeas를 조리 한 것 ½ 컵 5.6-8.1
매체 1 개 5.1
불고기, 요리 ½ 컵 4.1
딸기 (블루 베리, 블랙 베리, 라스베리) ½ 컵 1.75-4.0
아몬드 1 온스 3.5
피부가있는 애플 작은 1 개 3.3
통밀 스파게티, 요리 ½ 컵 3.1
현미, 요리 ½ 컵 1.8

위장이 변화에 적응할 수 있도록식이 섬유의 양을 천천히 늘리십시오. 너무 많은 섬유를 너무 빨리 첨가하면 위장이 나빠질 수 있습니다.

일부 의사는 섬유질 함량을 높이기 위해 밀기울을 다이어트에 첨가 할 것을 권장합니다. 이렇게하는 경우 하루에 1 티스푼으로 천천히 시작하십시오. 점차적으로 하루에 몇 티스푼 씩 양을 늘리십시오.

섬유가 소화에 도움이됩니까?

식사가 섬유질로 충분히 높으면 대변이 부드럽고 크고 통과하기 쉬워야합니다.

  • 식이 요법을 변경하면 변비가 완화되지만 복부 통증을 완화하는 데는 도움이되지 않을 수 있습니다.
  • 1 ~ 2 주 이내에 개선되지 않으면식이 요법에 대해 의사와 상담하십시오.
  • 변비가 계속되거나 악화되면 의사와상의하십시오. 다른 의학적 문제 또는 약이 변비를 일으킬 수 있습니다.

매일 충분한 양의 음료수를 마셔 대변을 부드럽게 유지합니다. 고 섬유질 다이어트는 몸에서 제대로 작동하기에 충분한 체액이 필요합니다.