닥터 필의 궁극적 인 무게 솔루션

약속

체중 감량의 비밀은 전혀 비밀이 아닙니다. 전에 체중 감량을 시도했다면, 당신이해야 할 일을 알고 있다고 TV 유명 인사와 전 심리학자 인 Dr이 말합니다. phil mcgraw.

'의지력에 관한 것이 아닙니다.'그것은 당신이 먹는 것, 먹는 이유, 먹는 곳, 먹을 때, 먹는 방법을 바꾸고 주문형으로 모든 것을하는 방법입니다 당신에게 자연 스럽습니다 '라고 말합니다. phil.

체중 감량을위한 7 가지 핵심 요소 인 궁극적 인 체중 조절 솔루션 에서 TV 베스트 셀러 다이어트 북 10 주년 기념 20/20 다이어트 ' 다이어트 계획 외에도 독자는 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이되는인지, 행동, 환경, 사회 및 영양 도구를 독자에게 제공합니다.

Mcgraw는 다이어트를 네 단계로 나눕니다.

  • 1 단계 - 5 일간의 보강 - 가이드 라인에 나열된 20 가지 음식 만 섭취하십시오.
  • 2 단계 - 5 일간의 서스테인 - 원래 20 개가 아닌 음식을 추가 할 수 있지만 모든 식사와 스낵에는 원래 20/20 중 2 개 이상이 있어야합니다.
  • 3 단계 - 20 일 지속 - 다시 음식을 더 허용합니다. 당신은 4 시간 동안 4 끼를 먹는다. 몇 가지 새로운 식품이 추가되었습니다. 매주 두 번이나 공연을 할 수 있습니다.
  • 4 단계 - 관리 단계 - 이전 단계의 건강 식품을 계속 섭취하고 라이프 스타일을 변경하여 체중 측정과 같은 상태를 유지하고 바쁜 일정으로 목표를 유지하는 것을 방해하지 않도록하십시오. li>

3 단계가 끝나기 전에 목표를 달성하지 못하면 목표를 달성 할 때까지 처음 세 단계를 반복합니다. 20/20 앱 (Iphone 및 Android에서 사용 가능)을 다운로드하여 사용하는 것이 좋습니다.

먹을 수있는 음식과 할 수있는 음식 't

Mcgraw의 식량 계획은 코코넛 오일, 녹차, 겨자, 올리브 오일, 아몬드, 사과, 병아리 콩, 말린 자두, 자두, 잎이 많은 채소, 렌즈 콩, 땅콩 버터, 피스타치오, 건포도, 요구르트, 계란, 대구, 호밀, 두부, 유청 분말 등이 있습니다.

다이어트가 진행됨에 따라 닭 가슴살, 참치, 귀리, 현미, 당근, 토마토, 버섯, 캐슈, 블루 베리, 아보카도, 라스베리, 버섯, 감자, 시금치, 노아, 검은 콩 등을 추가 할 수 있습니다. / p>

4 시간 동안 네 끼를 먹습니다. 과자는 100 칼로리를 초과하지 않는 한 일주일에 두 번 허용됩니다.

이 계획에서 매일 8-10 컵의 물을 마셔야합니다. mcgraw은 고품질의 복합 비타민 미네랄 보충제를 제안합니다.

노력 수준 : 보통

실제로 음식을 먹을 수는 없지만 더 나은 선택을하는 것이 중요합니다. 설탕과 세련된 음식은 권장하지 않습니다. 앱이 계획하는 데 도움이됩니다.

제한 사항 : 마시지 않거나 '모든 사람이 먹을 수있는 음식'패턴으로 돌아 오는 한, 가끔씩 간식을 드십시오. 일반 아이스크림 용 무 설탕 아이스크림, 캔디 대신 말린 과일과 같은 '대용 대체'를 선택할 수도 있습니다.

요리 및 쇼핑 : 매일 먹을 음식을 계획하고이를 고수해야합니다. 잘 계획된 음식 전략으로 무엇을 먹을지에 대한 최종 결정을 내릴 수 있습니다. 갑작스러운 과식 충동에 빠져 들지 못하도록 막아줍니다. 그의 책에는 샘플 메뉴뿐 아니라 조리법도 포함되어 있습니다.

포장 식품 또는 식사 : 필요 없음.

직접 회의 : 아니오

운동 : 주당 3 ~ 4 시간 동안 적당한 활동을하고 적어도 2 ~ 3 시간은 격렬한 활동을 목표로하십시오.

식이 제한이나 선호도를 허용합니까?

채식주의 자 및 완전 채식주의 자 : 이 계획은 채식주의자를 위해 일합니다. 완전 채식인이라면 동물성 제품을 포함한 조리법을 조정해야합니다.

글루텐없는 음료 : 기화기가 매일 메뉴에 있습니다. 당신은 글루텐없이 그것들을 선택할 수 있지만, 그 자체가 글루텐을 금지하지는 않습니다.

기타 알아 두어야 할 사항

비용 : 추가 비용 없음.

지원 : 이것은 당신이 스스로하는 다이어트입니다.

maryann jacobsen, MS, RD가 말한 내용은 다음과 같습니다.

작동합니까? 닥터의 성공에 대한 구체적인 연구는 없지만. phil의 계획, 자신의 관찰 외에도 권장 사항은 행동 변화와 건강에 좋지 않은 생각 패턴에 초점을 맞춘 전통적인 체중 감량 프로그램과 일치합니다.

저칼로리 식사 계획으로 체중 감량이 발생할 수 있습니다. 그러나 그의 추천은 개별화되지 않았기 때문에 어떤 사람들은 칼로리가 너무 낮거나 너무 높을 수 있습니다.

비타민, 미네랄 또는 허브 보충제가 제시 한대로 체중 감량을 돕는다는 증거는 없습니다. 정서적이고 폭음을 많이 먹는 것과 관련된 단순한 조언은 전문적인 도움을 얻는 대용품이되어서는 안됩니다.

특정 조건에 적합합니까?

일반적으로이 계획은 고혈압, 심장 질환 및 당뇨병과 같은 체중과 관련된 건강 상태를 가진 사람들에게 좋습니다.

그러나 붉은 깃발이 있습니다. 영양 및 영양학 아카데미의 분석에 따르면 그의 계획은 콜레스테롤이 높고 철분, 칼륨 및 마그네슘과 같은 특정 영양소에는 부적합 할 수 있습니다.

체중 감소 계획을 시작하기 전에 의사와상의하십시오. 특히 약물 복용중인 경우에는 체중 감량을 위해 변경해야 할 수도 있습니다.

마지막 단어

이 책의 강점은 음식에 대해 생각하는 방식을 개선하는 데 중점을 두어 체중 관리에 도움을 줄 수 있으며 장기적인 성공과 전반적인 건강을 위해서는 운동에 중점을 두는 것이 중요합니다.

그러나 그의 식사 계획 중 일부는 특정 영양소가 부족합니다. 그리고 그는 섭식 장애에 대한 조언을하는 동안, 닥터. phil은이 분야를 전문으로하지 않습니다.

닥터를 원하면이 계획이 도움이 될 수 있습니다. phil의 개성과 많은 사람들이 동기를 부여하는 그 자신 만의 독특한 접근 방식을 제공합니다. 전체 음식 그룹이나 즐기는 음식을 자르지 않으려는 경우에도 유용합니다.

추가 지원이 필요한 복잡한 식사 문제가있는 경우이 계획은 적합하지 않을 수 있습니다. 운동이나 닥터 필 (phil)의 실제 조언을 듣는 것을 좋아하지 않는다면 그 책은 당신을 끌 것입니다.