폭발적인 활동으로 운동 속도를 높입니다.

시간이 부족하다면 운동을하게됩니다. 고강도 인터벌 훈련은 격렬한 운동의 짧은 파열과 휴식의 시간을 혼합합니다. 10 분 안에 운동을 완료 할 수 있습니다. 그리고 브레이크가 내장되어 있으면 매우 오랫동안 바람을 피지 않을 것입니다.

최근 연구에 따르면 HIIT는 제 2 형 당뇨병 환자의 혈당 조절 및 심혈관 건강 개선을 촉진 할 수 있다고 노퍽 (Norfolk)에있는 구 주권 대학의 운동 생리학 및 영양학 교수 인 sheri R. colberg 박사는 말합니다. VA. 하지만 모든 사람들에게 맞는 것은 아니므로 먼저 의사와상의하십시오 .HIIT를 시도 할 준비가 되셨습니까? 다음 지침을 따르십시오 :

믹싱

HIIT를 운동 프로그램의 한 요소로 생각하십시오. 장기 운동을 할 시간이 없거나 다양성을 갈망 할 시간이 없을 때 교대로 일을 시도하십시오. 인슐린이 혈당을 낮추기 위해 노력하고 적어도 격일에 운동을하면 콜버그가 말합니다.

나에게 맞춰보세요.

HIIT를 피트니스 수준에 맞게 조정하십시오. 초보자 인 경우 걷기와 같은 부드러운 활동으로 시작하고 40 ~ 60 초 동안 속도를 올린 다음 다음 간격 전에 몇 분간 더 적당한 속도로 돌아갑니다. 걷는다면 프로, 1 분 정도 빠른 페이스로 오르십시오.

창의력을 발휘하십시오.

사이클, 걷기, 수영, 서킷 트레이닝 또는 저항 훈련과 같은 거의 모든 운동에 HIIT를 사용할 수 있습니다. 팀 스포츠조차도 공정한 게임입니다.

작게 시작

'방금 시작하면 짧고 강렬한 간격을 유지하는 것이 더 나을 가능성이 높습니다.'콜버그는 다음과 같이 강조합니다. '힘들어하는 강도를 목표로하면 강도가 높아질 것입니다.' 만약 당신이 구간을 끝내지 못한다면, 강도를 다시 조절하고, 스트레칭으로 스트레칭을하면 버스트가 길어져 같은 효과를 얻을 수 있습니다.

전화가 잘 걸리면 전화를 겁니다.

HIIT에 익숙해지면 각 버스트의 시간 또는 강도 수준을 높일 수 있습니다. 최대 60 초 동안 최대한의 작업을하고 그 사이에 1-2 분 동안 활동적인 휴식을 취하십시오. .

안전 해

모든 운동에 워밍업과 냉각 기능을 추가하십시오. 한 번에 조금씩 강도를 높이십시오. '당신이하고 싶은 마지막 일은 너무 빨리 진행되면서 부상을당하는 것입니다.'콜버그 (Colberg)는 말한다.

준비하기 전에 의사 또는 당뇨병 교육자가 다음 질문을하십시오 :

  • HIIT는 저에게 안전합니까?
  • 혈당에 어떤 영향을 미칩니 까?
  • 혈당치가 높으면 운동하는 것이 좋은가요?
  • 운동하기 가장 좋은 시간은 무엇입니까?
  • 혈당이 너무 낮 으면 어떻게해야합니까?