당뇨병 다이어트 계획 : 단백질, 탄수화물, 설탕 등에 관한 10 가지 신화

설탕을 너무 많이 먹으면 당뇨병이 발생한다고 들었습니까? 또는 누군가는 당신이 당뇨병 식단에있을 때 당신이 좋아하는 음식을 모두 포기해야한다고 말했습니까? 글쎄, 그런 것들은 사실이 아니야. 실제로,식이 요법과 음식에 관한 많은 신화가 있습니다. 이 안내서를 사용하여 사실을 허구와 구분하십시오.

1. 너무 많은 설탕을 섭취하면 당뇨병을 일으 킵니다.

신화. 진실은 당신이 먹는 음식을 에너지로 바꾸는 신체의 능력을 무언가가 방해 할 때 당뇨병이 시작된다는 것입니다.

2. 당뇨병 식단에 규칙이 너무 많습니다.

신화. 당뇨병이 있으시면 식사 계획을 세워야하지만 일반적인 생각은 간단합니다. 당신은 가능한 한 정상에 가까운 혈당 수치를 유지하기를 원할 것입니다. 귀하의 활동 및 복용하는 약과 함께 작동하는 식품을 선택하십시오.

먹는 음식을 조정해야합니까? 아마. 그러나 새로운 방식으로 먹는 것은 생각만큼 많은 변화를 요구하지 않을 수도 있습니다.

3. 탄수화물은 당뇨병에 좋지 않습니다.

신화. 탄수화물은 당뇨병 여부와 관계없이 건강한 식단의 기초입니다.

혈당 수치가 혈당 수치에 영향을 미치므로 매일 먹는 사람의 수를 따라야합니다. 일부 탄수화물에는 비타민, 미네랄 및 섬유질이 함유되어 있습니다. 그래서 전체 곡물, 과일, 야채와 같은 것들을 선택하십시오. 전분이 적은 설탕 탄수화물은 제공하기가 적기 때문에 큰 선택이 아닙니다. 그들은 당신의 몸이 의지 할 수있는 연료보다 냄비에 더 가까운 플래시입니다.

4. 단백질은 당뇨병을위한 탄수화물보다 낫습니다.

신화. 탄수화물이 혈당 수치에 너무 빨리 영향을 미치기 때문에, 탄수화물 섭취량을 줄이고 단백질을 대체 할 수 있습니다. 그러나 조심스럽게 단백질을 선택하십시오. 포화 지방이 너무 많으면 심장 건강에 위험합니다. 당신의 부분 크기에 너무 주목하십시오. 얼마나 많은 단백질이 당신에게 적합한 지 영양사 나 의사에게 이야기하십시오.

5. 당뇨병 약을 먹어서 무엇이든 '덮어두기'위해 조정할 수 있습니다.

신화. 당뇨병에 인슐린을 사용한다면, 먹는 음식의 양과 일치시키기 위해 복용하는 양과 유형을 조정하는 법을 배울 수 있습니다. 그러나 이것은 당신이 원하는만큼 많이 먹을 수 있다는 것을 의미하지 않으며 단지 혈당을 안정시키기 위해 추가로 마약을 사용합니다.

다른 유형의 당뇨병 약을 사용하는 경우 의사가 지시하지 않는 한 식사의 다양한 수준의 탄수화물에 맞게 복용량을 조정하지 마십시오. 대부분의 당뇨병 약은 지시 된대로 복용 할 때 가장 효과가 있습니다. 의심스러운 점은 의사 나 약사에게 문의하십시오.

6. 좋아하는 음식을 포기해야합니다.

신화. 당신이 좋아하는 음식을 먹는 것을 그만 둘 이유가 없습니다. 대신 다음을 시도하십시오.

  • 좋아하는 음식을 준비하는 방식의 변화. 튀김 대신 그것을 구울 수 있나요?
  • 즐겨 찾는 음식과 함께 먹는 다른 음식의 변화. 어쩌면 으깬 감자 대신 고구마를 먹을 수 있을까요?
  • 좋아하는 음식을 조금만 섭취하십시오. 조금은 먼 길을 간다.
  • 식사 계획을 고수 할 때 좋아하는 음식을 보상으로 사용하지 않습니다. 음식 이외의 것을 가지고 자신에게 보상해라.

영양사는 귀하의 당뇨병 식사 계획에 즐겨 찾기를 포함시키는 방법을 찾을 수 있도록 도와줍니다.

7. 당뇨병이있는 경우 디저트를 포기해야합니다.

신화. 다음과 같이 할 수 있습니다 :

  • 잘라냅니다. 두 종류의 아이스크림 대신에 하나의 아이스크림이 있습니다. 또는 친구와 함께 디저트를 공유 할 수 있습니다.
  • 저 칼로리 감미료 사용을 고려하십시오. 명심하십시오. 이들 중에 몇 가지 탄수화물이있을 수 있습니다.
  • 시야를 넓 힙니다. 아이스크림, 파이 또는 케이크 대신 과일, 통밀 오트밀 - 건포도 쿠키 또는 요구르트를 사용하십시오.
  • 제조법을 조정합니다. 예를 들어, 종종 맛이나 일관성을 희생시키지 않고 레시피가 요구하는 것보다 적은 설탕을 사용할 수 있습니다.

8. 저칼로리 및 무 칼로리 감미료는 아니요.

신화. 이러한 감미료의 대부분은 같은 양의 설탕보다 훨씬 감미하므로 사용량을 줄일 수 있습니다.

그 (것)들에 관하여 의견은 충돌하고 있습니다, 그러나 미국 당뇨병 협회는의 사용을 찬성합니다 :

  • 사카린 (달콤한 'N 낮음, 달콤한 쌍둥이, 설탕 쌍둥이)
  • 아스파탐 (영양가, 평등)
  • 아 세설 팜 칼륨 (sunett, sweet one)
  • 수크랄로스 (splenda)
  • 스테비아 / rebaudioside A (sweetleaf, 태양 결정체, steviva, truvia, 순수한 비아)

커피를 마시 든, 제빵을하거나, 요리를하고 있든간에, 어느 용도에 가장 적합한 영양사에게 영양사에게 질문 할 수 있습니다.

9. 특별한 당뇨병 식사를해야합니다.

신화. 당뇨병 환자에게 좋은 음식은 가족 구성원 모두에게 건강에 좋은 선택입니다.

당뇨병 환자는 칼로리, 탄수화물, 지방 및 단백질의 양과 유형을 면밀히 주시해야합니다. 당뇨병 교육자 또는 영양사가 좋은 기록을 유지하는 방법을 보여줄 수 있습니다.

10. 다이어트 식품이 최선의 선택입니다.

신화. 식료품 점의 일반 섹션에서 찾아 보거나 자신을 만들 수있는 '다이어트'음식을 더 많이내는 것이 좋습니다.

성분 및 칼로리 수가 적합한 선택인지 알아보기 위해 라벨을 읽으십시오. 의심스러운 경우 의사, 당뇨병 교육자 또는 영양사에게 상담하십시오.