빠른 팁 : 음주를 줄이기 - 시작하기

전문가들은 최상의 건강을 위해 하루에 2 잔 이상을 마셔야한다고 말합니다. 여성들은 하루에 1 잔을 마셔야합니다.

습관 변화에 대한 팁

  • 이유를 파악하십시오. (혈압을 낮추거나 체중을 줄이는 등) 삭감하려는 이유를 적어 두십시오. 왜 당신이 변화하고 싶은지 정확히 알면 성공할 가능성이 높습니다.
  • 특정 목표를 설정하십시오. '음료를 적게 마시는 것'에 목표가 있다면 혈압을 낮추거나 체중을 줄이는 것과 같은 장기 목표가 있습니다. '마시지 마시지 않는다'며 같이 단기간에 목표를 달성 할 수 있습니다.
  • 장벽을 다루는 계획을 세우십시오. 슬립 업을 기대합니다. 당신이 가지고있을 때, 그것에 이끌어 낸 무슨을에 대하여 생각하십시오. 이 정보를 사용하여 다음 번에 비슷한 결과를 피할 수 있습니다.
  • 지원을 받으십시오. 친구와 가족의 도움을받을 때 일반적으로 습관을 변경하는 것이 더 쉽습니다. 당신이하려고하는 것을 그들에게 말하고 그들에게 도움을 청하십시오.
  • 자신에게 보상하십시오. 목표에 도달 할 때마다 자신을 치료할 계획을 세우십시오. 그것은 영화에서의 밤, 새로운 신발 한 켤레 또는 너 자신에게 다만 조용한 시간 일 수 있었다.

음주를 줄이기위한 도움말

  • 새로운 접근법을 시도하십시오.
    • 술을 마시고있는 이유에주의를 기울여야합니다. 습관일까요? 예를 들어, 오후 6시 또는 토요일 밤이므로 마시지 마십시오.
    • 천천히 마시고 맛을 정말로 맛 보도록 가르쳐주십시오. 값 비싼 술만 사용하면 도움이 될 수 있습니다.
    • 또는 반대 방법을 시도해보십시오. 맛이 좋지 않은 정말 값싼 술을 사세요.
    • 음료수로 작은 안경을 사용합니다.
  • 대체품 찾기.
    • 자주 마시는 알코올 음료를 찾으십시오. 만약 당신이 달콤한 음료를 좋아한다면, 당신이 좋아하는 과일 음료를 찾거나 꿀과 함께 아이스 티를 시도하십시오. 단맛이없는 음료를 선호한다면 토마토 주스 나 강장 음료 또는 소다수를 레몬 또는 석회로 맛보십시오.
    • 스무디 또는 '처녀 (virgin)'음료와 같이 맛있고 비정상적인 무알콜 음료를 만드는 전문가가 되십시오. (예를 들어, '처녀'마리아는 술이없는 피 묻은 마리아입니다.)
  • 물은 친구입니다.
    • 모든 음료와 함께 큰 얼음물을 마셔야합니다. 갈증을 풀기 위해 물을 사용하십시오. 알콜 음료를 사용하여 입맛을 만족시켜주십시오.
    • 음료수 사이에 많은 양의 물을 마셔야합니다.
  • 수학을하십시오.
    • 매달 술을 얼마나 소비하는지 파악하고, 1 년 동안 얼마를 지불해야합니까? 자르면 절약 한 돈으로 무엇을 할 수 있습니까?
    • 각 음료에 몇 칼로리가 있는지 계산합니다. 얼마나 많은 칼로리가 하루 또는 일주일입니까? 알코올을 줄이면 많은 칼로리를 절약 할 수 있습니다.