금연 : 지원 받기

소개

큰 결정을 내 렸습니다. 담배를 끊을거야.

종료하는 것은 어려우며 아마도 알고있을 것입니다. 이. 어쩌면 당신은 전에 그만 두었을 것입니다. 그렇다면 그것은 정상입니다. 대부분의 사람들은 많은 것을 그만 뒀다. 타임스.

킥을 할 가능성을 높이려면 무엇을 할 수 있습니까? 좋은 습관?

금연의 한 가지 중요한 부분은 주변 사람들의 도움을 받고 있습니다. 가족, 친구, 직장 동료, 커뮤니티 그룹 모두가 당신을 도울 수 있습니다.

다음 정보 씹거나 코담배와 같은 다른 담배 제품을 사용하는 경우 적용됩니다.

  • 사람들에게 당신이 그만두고 있다고 말하십시오. 시도를 숨기지 마십시오. 왜냐하면 당신은 사람들이 당신을 실패 할까 봐 두려워하기 때문에. 담배를 끊으려면 많은 흡연자들이 여러 번 시도해야합니다. 성공합니다.
  • 지원은 귀하의 금연을 도울 수 있으며, 전문가 친구, 가족 및 동료의 지원을받는 것이 좋습니다. 이전의 흡연자는 종종 조언과 영감을 제공 할 수 있습니다.
  • 지원은 여러 형태로 제공됩니다. 긍정적 인 말과 행동이 될 수 있습니다. 유용한 조언, 또는 부드러운 알림을 통해 궤도에 오르십시오.

가족과 친구들이 어떻게 당신을 도울 수 있습니까?

가족과 친구들은 어떻게 당신을 도울 수 있습니까?

전에는 누구나 당신이 금연을 도울 수 있다면, 도움을 청해야합니다. 많은 사람들이 경계하고있다. 거들기. 그들은 당신이하고있는 일을 묻는 것이 너와 그 잔소리와 같은 것이라고 느낄지도 모른다. 이것은 당신이 그만두기가 더 힘들어 질 수 있습니다.

사람들에게 내가 당신이 그들의지지를 원한다는 것을 당신이 기대하는 것을 분명히하십시오. 너를해라. 당신이 매일 어떻게 지내는지를 친구에게 물어보고 싶습니까? 또는 도움이 필요할 때 전화 할 수 있는지 친구에게 묻고 싶습니까? 사람들에게 얼마나 많은 도움을 주어야하는지 알려주십시오.

지원 받기

사람들에게 무엇을 기대해야하는지 알려주세요. 당신이 그만 둘 때 어떻게 도와 줄 수 있는지.

  • 다른 사람에게 담배 사용을 중지하면 긴장하거나 우울해질 수 있음을 알립니다. 당신의 우울함과 갈망이 지나갈 것이기 때문에 그들에게 인내심을 요청하십시오.
  • 다른 사람에게 나를 초대하도록 요청 담배를 피우는 활동. 당신이 초대 할 것이라고 그들에게 이야기하십시오. 그들도 일을 할 수 있습니다. 점심 식사를하거나 영화를 보러 가거나 취미에 참여하기.
  • 특별 기념일을 계획하십시오. 가족, 친구들과 함께 할 수 있습니다.
  • 종료하려는 다른 사람을 찾고 '종료'하는 것에 동의합니다. 친구 '를 선택하면 쉽게 종료 할 수 있습니다. 같은 목표. 너의 갈망이있을 때 너의 친구가 너를 도울 수있어.
  • 사람들에게 당신을 도울 수있는 구체적인 방법을 말해주십시오. 한 친구에게 전화하도록 요청할 수 있습니다. 어떻게되는지보고 싶다면 다른 친구에게 전화 할 수 있는지 물어보십시오. 스트레스가 갈망을 불러 일으키거나 그냥 말하기 만하면됩니다.
  • 두려움에 대해 다른 사람들과 이야기하십시오. 예를 들어, 많은 사람들이 걱정하고 있습니다. 그들이 담배를 끊을 때 무게를 얻는. 체중 증가에 대해 걱정이된다면 절친한 친구에게 두려움에 대해 이야기하십시오. 보다 적극적이고 훌륭한 음식을 선택할 수 있도록 지원을 요청하십시오.

트리거 피하기

흡연자는 일반적으로 트리거를 사용하면 연기. 가족과 친구들이 피할 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.

  • 친구 나 가족에게 데려가 지 말것을 요청하십시오. 사람들이 담배를 피우는 장소.
  • 트리거를 식별하고 그들을 피하십시오. 예를 들어, 항상 커피를 마시고 담배를 피우면 휴식을 취하고,이 시간에 동료가 책상으로 와서 채팅 또는 빠른 응답을 요청하십시오. 산책.
  • 음주는 종종 방아쇠 역할을합니다. 담배를 끊는 동안 술을 포기해야 할 수도 있습니다.

다른 흡연자와 이야기하기

흡연 또는 누가 친구 담배를 끊으면 도움이 될 수 있습니다.

  • 흡연을 중단 한 사람들에게 이야기하십시오. 그들 당신이 겪고있는 것을 이해하고 당신의 탐구를 통해 당신을 도울 수 있습니다.
    • 시간이 어떻게 지 났는지 물어보십시오. 그들은 다시 담배를 피고 싶어했습니다.
    • 좋은 점에 대해 물어보십시오. 자신의 건강과 감각의 변화와 같은 금연을했습니다.
    • 더 쉽게 사용할 수있는 방법에 대한 정보를 요청하십시오. 약, 수업 또는 전화 핫라인을 사용하여 퇴원하는 방법에 대해 알아보십시오.
  • 주변 사람들이 담배를 피우지 않도록 사람들에게 질문하십시오. 재떨이와 담배 팩을 시야 밖으로 유지하도록 요청하십시오.
  • 담배를 피우는 사람과 함께 살고, 그 사람이 당신과 담배를 피우고 싶어하는지 확인하십시오. 그렇지 않다면 그 사람과 이야기를 나누십시오. 금연 구역을 설정하는 것과 관련이 있습니다.

기타 유형의 지원

많은 사람들이 넘어서 있습니다. 가족과 친구들에게 도움을 청합니다. 다음은 몇 가지 아이디어입니다.

  • 의사에게 퇴원 계획을 알립니다. 의사는 환자의 도움을받을 약을 제안 할 수 있습니다. 또는 니코틴 대체제에 대해 생각하고 있다면, 한 가지 제품 만 사용할지 또는 조합이 가장 적합한 지 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
  • 조언과 지원을 받으십시오. 전화, 일대일, 또는 그룹에서. 더 많은 지원을받을수록 더 나은 기회를 얻을 수 있습니다. 상담을 다시 시작하면 상담 시간도 도움이됩니다.
  • 흡연을 중단하는 사람들을위한 지원 그룹. 그만두거나 그만두는 사람들은 당신이 겪고있는 일을 알고 있습니다. 도와주세요.
  • 금연 프로그램. 의사가 하나를 제안하십시오. 인터넷에서 프로그램을 찾을 수도 있습니다.
  • 인터넷. 인터넷을 통해 24 시간 동안 정보를 얻을 수 있습니다. 흡연 및 지원을 제공 할 수있는 대화방.
  • 스마트 폰, 태블릿 또는 기타 휴대용 컴퓨터 기기가있는 경우 무료로 금연 앱을 사용해보십시오. 국가 암 연구소의 quitpal을 통해 소셜 네트워킹 사이트에서 진행 상황을 추적하고 성공을 공유 할 수 있으며, 친구 나 가족이 갈망이나 스트레스로 어려움을 겪고있을 때 재생할 수있는 영감을주는 비디오를 녹화 할 수 있습니다. li>

종료 할 때 전달 하십시오. 확실히하다 담배를 끊으려는 다른 흡연자를 지원합니다.

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크레딧

전문 의료 검토사 Adams husney, MD - 가정 의학과 전문 스탭 John hughes, MD - 정신과

2015 년 8 월 21 일 현재