폭식 식품을 영원히 피해야합니까?

폭식 섭식 장애를 회복하면 몇 가지 질문을 할 가능성이 있습니다. 한 번 먹은 '음식을 방아쇠'를 완전히 피해야합니까? 아니면 지금 당장 자신을 대할 수 있습니까?

'모두가 음식을 다루고 회복하는 동안과 후에 먹는 방식이 약간 다릅니다.'라고 RD, sondra kronberg가 말했습니다. 그녀는 전국식이 장애 협회 대변인이다.

다음은 귀하가 궤도에 머물 수 있도록 돕는 7 가지 방법입니다.

좋은 음식을 먹지 마십시오.

회복 과정을 방금 시작한 경우 증상이 완화되거나 완전히 사라질 때까지 진탕 음식을 피할 수 있습니다.

피해야 할 경우 음식을 다시 먹지 않을 것이라고 말하지 마십시오.

'무언가가 영원히 완전히 벗어나 있다고 말하면 역효과를 낼 수 있습니다. 실제로 음식에 대한 두려움이 생길 수 있습니다. '라고 MSW, LCSW의 제니퍼 크레이머 (Jennifer Kramer)는 말합니다. 그녀는 뉴욕시에있는 메트로 행동 건강 관련 직원 섭식 장애 치료 센터의 창립자이자 책임자이다. '일단 우울하고 습득하는 습관을 극복하고 나면, 이전에 먹던 음식을 다시 섭취 할 수 있습니다.'

그동안 도움이 필요하십니까? 의사, 치료사 또는 섭식 장애 전문 전문의와 이야기하는 것을 고려하십시오.

비축하지 마십시오.

대부분의 사람들이 집에서 비밀리에 폭음을하기 때문에 특정 음식, 특히 간식 및 건강에 해로운 간식을 과식하지 않도록하는 가장 좋은 방법 중 하나는 집을 비우는 것입니다.

'1 ~ 2 회의 앉아서 땅콩 버터를 먹는 경우, 특히 병이 아직도 회복 중이라면 병을 집에 보관하는 것이 가장 좋지 않을 수 있습니다.' '대신 레스토랑에 가서 땅콩 버터 샌드위치를 ​​주문하십시오. 세트 부분은 적당히 먹을 것을 권장합니다. '

하루 종일 잘 먹습니다.

건강한 습관으로 인해 적당량의 음식을 더 쉽게 섭취 할 수 있습니다. 식사 나 건강에 좋은 간식을 건너 뛰지 마십시오. 당신이 굶주린 사람 일수록 당신은 폭음을 할 확률이 높습니다.

모든 식사에도 단백질 (예 : 달걀, 닭 가슴살 또는 그리스 요구르트)을 넣으십시오. '혈당 조절에 도움이됩니다. 특히 탄수화물과 건강에 해로운 음식에 대한 갈망을 줄여줍니다. 'kronberg는 말합니다.

다이어트하지 마십시오.

큰 식사 나 폭음을 '보충'하려고하지 마십시오.

'식이 요법, 칼로리 삭감, 그리고 / 또는 자신을 박탈하는 것은 마약 사용주기를 설정합니다.'kronberg가 말합니다. '그렇지 않으면 적당히 먹을 수있는 음식을 먹을 가능성이 높아집니다.'

다른 기분 좋은 전략 사용해보기

스트레스, 고갈 및 슬픔 같은 감정 때문에 폭음을 할 가능성이 커집니다. 이러한 감정이 있다면, 방아쇠 음식을 먹는 것은 좋지 않을 것입니다.

예를 들어, 운동을하거나 명상을하거나 친구와 이야기하는 등 음식을별로 좋아하지 않는 방법을 찾아보십시오.

음식 일기 보관

무엇을 얼마나 많이 먹고 있는지를 아는 것이 중요합니다. 폭식 장애 치료사는 흔히 환자가 음식 선택과 습관을 더 잘 이해할 수 있도록 도움을주기 때문에 환자에게 통나무 보관을 권장합니다. 음식 일기의 각 항목은 다음을 포함해야합니다.

  • 식사 한 시간
  • 먹은 음식
  • 식사 양
  • 당시 기분이 어떠했는지

이렇게하면 기분과 먹는 방식 사이의 패턴을 파악하고 건강한 습관을 유지할 수 있습니다.

시간 초과하기

치료 중, 방아쇠 음식을 피하는 방법을 배우거나 진탕 욕구가 강해지는대로 혼란을 일으킬 수 있습니다.

한 가지 공통적 인 교훈 : '당신을 유혹하는 것은 무엇이든 멀리 떠나십시오'라고 크레이머는 말합니다.

다른 방에있는 것만으로 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 식품 저장실에서 뭔가를보고 있다면 거실로 이동하십시오. 그런 다음 TV 나 전화 통화와 같은 다른 것에 집중하기 위해 약 15 분 동안 노력하십시오. '그것은 충동이 전달되는 데 걸리는 시간입니다.'라고 그녀는 말합니다.