고관절 활액낭염 또는 건 손상 : 통증 - 주제 개요 예방

활액낭염 또는 건 손상 (tendinopathy)은 의자에서 일어나서 처음 몇 걸음을 들거나, 계단을 오르거나, 운전하거나, 엉덩이쪽에 직접 압력을가하면서 누워있을 때 엉덩이쪽에 통증을 유발할 수 있습니다. 엉덩이의 활액낭염 사진을 참조하십시오.

직장, 놀이 또는 일상 활동 중 고관절 통증을 예방하고 완화하려면 :

  • 건강한 체력을 유지하면서 머물러보십시오.
  • 쿠션이 좋은 신발을 신고 하이힐을 피하십시오.
  • 계단을 오르 내릴 때 계단을 오르면 계단이나 계단 위로 올라갈 때 힘이 들고 다리가 약해 지거나 아프다.
  • 활동을하기 전에 예열하십시오.
  • 트랙에서 한 방향으로 만 달리거나 경사면에서 옆으로 야드 작업을하는 등 골반의 한 쪽이 다른 쪽보다 높게 만드는 활동을 피하십시오. 엉덩이 레벨 유지.
  • 무릎 사이 베개로 무릎을 꿇고 자거나 무릎 아래 베개로 등을 가라.
  • 활동 후 근육이 따뜻할 때 스트레칭합니다.