Autogenic 교육 - 주제 개요

자가 훈련이란 무엇입니까?

Autogenic Training (AT)은 말하기 명령에 반응하도록 몸을 가르치는 기술입니다. 이 명령은 호흡, 혈압, 심장 박동 및 체온을 완화하고 조절하도록 몸에 '알립니다'. AT의 목표는 깊은 이완을 달성하고 스트레스를 줄이는 것입니다. 기술을 배우고 나면 스트레스 증상을 완화 시키거나 스트레스 증상을 완화하기를 원할 때 언제든지 사용할 수 있습니다. 또는 심근 이완의 이점을 즐기고 만성 스트레스의 영향을 방지하기 위해 정기적으로 연습 할 수 있습니다.

Autogenic 훈련은 신체가 따뜻하고 무겁고 편안하게 느껴지도록 만드는 6 가지 표준 운동으로 구성됩니다. 각 운동마다 간단한 자세 (편안한 의자에 앉거나 기대고 앉기)에 들어가서 목표없이 집중 한 다음 시각적 상상력과 구두 신호를 사용하여 신체를 특정 방식으로 편안하게합니다.

각 운동을 읽거나 교사를보고 나서 하루에 몇 번씩 연습하여 각 운동을 배우게됩니다. 강사 나 혼자서 연습을 배우는 것은 일반적으로 느리고 안정된 속도로 진행되며 여섯 가지 운동 모두를 익히기 위해 4-6 개월이 걸립니다.

정기적 인 연습이 없으면자가 훈련이 효과가 없을 것입니다. 이런 이유로, 동기를 부여 받고 학습에 전념하는 사람들 만이 AT로부터 어떤 이득을 얻을 수 있습니다. 그러나 기술을 마스터하는 사람들에게는 효과적이며 만성 스트레스에 효과적인 치료법이 될 수 있습니다.

AT 작동 방식은 완전히 이해되지는 않지만 신체에 미치는 영향을 측정 할 수 있습니다. 전문가들은 AT가 최면 및 생체 자기 제어 중이 죠와 유사한 방식으로 작동한다고 생각합니다. 운동은 마음과 신체 사이의 의사 소통을 허용하여 혈압, 심장 박동 및 체온과 같이 정상적으로 제어 할 수없는 신체 반응에 영향을 줄 수 있습니다.

자율 학습이란 무엇입니까?

대부분의 사람들은 스트레스 증상을 완화하기 위해자가 훈련 (autogenic training, AT)을 사용합니다. 그것은 또한 일반화 된 불안, 피로 및 과민 반응과 같은 문제에 도움이 될 수 있습니다. 어떤 사람들은 통증을 관리하고 불면증과 같은 수면 장애를 줄이며 스트레스에 대한 저항력을 높이기 위해 그것을 사용합니다.

또한 AT는 다음과 같은 치료를 돕는 것으로 나타났습니다.

  • 과 호흡 (정상보다 더 빠르고 더 빠른 호흡).
  • 천식 (폐에 공기를 운반하는 튜브의 염증,주기적인 호흡 곤란뿐만 아니라 천명음, 가슴 압박감, 기침).
  • 변비 및 설사.
  • 위염 및 위 경련이 있습니다.
  • 궤양 (피부 또는 입, 위 또는 내장 내부와 같은 점막에 염증).
  • 심장 박동과 불규칙한 심장 박동.
  • 고혈압.
  • 차가운 손 또는 발
  • 두통.
  • 과 갑상선 기능 항진증 (갑상선 기능 항진증)과 같은 갑상선 문제.

자가 훈련은 안전한가요?

Autogenic Training (AT)은 대부분의 사람들에게 안전합니다. AT를 배우기위한 프로그램을 시작하기 전에 의사에게 신체 검사를 받고 AT가 당신에게 어떤 생리 작용을하는지 토론하십시오. 당뇨병이나 심장 질환과 같은 심각한 질병이있는 경우 의사의 감독하에 AT 만 배우고 사용하십시오.

AT 운동을 할 때 혈압이 급격히 상승하거나 감소하는 사람들이 있습니다. 혈압이 높거나 낮 으면 의사 나 간호사에게 혈압을 정상으로 유지시키는 지 확인하십시오.

AT를 사용하여 모든 심장 및 순환기 질환을 포함한 모든 질병을 통제하는 데 도움이되는 경우,이를 의약품과 같은 기존 치료법을 대체하는 데 사용하지 마십시오.

AT는 권장되지 않습니다.

  • 5 세 미만의 어린이.
  • 심각한 정신적 또는 정서적 장애가있는 사람

운동 중 또는 운동 후에 매우 불안하거나 불안한 느낌이 들면 AT를 멈추거나 전문 AT 강사의 감독하에 만 계속하십시오.

대체 요법을 사용하고 있거나 대체 요법과 기존의 의학 요법을 병용하는 경우 항상 의사에게 알리십시오. 기존의 의학 치료법을 사용하지 않고 대체 요법에만 의존하는 것은 안전하지 않을 수 있습니다.