남자 건강 : 의사에게 질문 할 6 가지 질문

얘들 아, 건강을 돌보는 데 너무 늦은 적이 결코 없어. 너무 이른 적이 없어. 그러나 너무 많은 사람들이 건강 관리를 그들의 MO에 포함시키지 못하고있다. 그 추세를 깨고 능동적으로 행동하십시오. 의사에게이 6 가지 질문을 제기하는 것으로 시작하십시오.

1. 나는 항상 식단을보아야합니까?

예, 대부분 요일입니다. 일주일에 한 번 쉬는 것이 좋습니다 - 현실적입니다. 그러나 대부분의 시간을 먹는 것이 자신을 돌보는 데 필수적인 부분입니다.

클리브랜드 클리닉의 예방 의학 부회장 인 Raul seballos는 운동을 얼마나하든 건강한 식단을 고수하지 않으면 건강한 체중을 유지할 수 없다고 말합니다. 좋은 음식으로 식욕을 만족시키고 칼로리를 주시하기 위해 노력하십시오.

'남성들은 일주일에 4 일 운동을하더라도 체중이 줄지 않는다는 사실에 종종 놀라곤합니다.'라고 Seballos는 말합니다. '운동은 훌륭하지만, 그들이 나에게 먹고있는 칼로리의 수를 말할 수 없다면 나는 그들이식이 요법을 지켜보고 있지 않다는 것을 알고있다. 하루에 세끼 식사를해야하지만, 그것은 부분 조절에 관한 것입니다. 예를 들어, 많은 사람들이 맥주를 마 십니다 .150 칼로리를 맥주 한 캔로 태울 수 있습니다. 전형적인 남자는 10 분 이내에 1 마일을 달리거나 15 분 계단 오르기를해야합니다.

오레곤 건강 및 가정 의학 전문 가인 Brett white, MD. 과학 대학은 사람들이 건강 상태를 토론 할 때 시험 결과와 같은 숫자에주의를 기울이는 경향이 있다고 말한다. '뭔가 잘못되었다는 객관적인 증거를 정말로 강조합니다.'라고 그는 말합니다. 예를 들어 공복 혈당이 115 인 경우, 그 경로에 머물러 있으면 당뇨병에 걸릴 가능성이 있다고 말한다. ' 그런 다음 특정 목표와 특정한 식단을 제공하여 목표를 달성하도록 돕습니다.

2. 왜 운동을해야합니까?

간단합니다 : 적합성을 유지하거나 유지하려면 최신 연방 지침에 따라 운동을 시작하고 유지해야합니다. 즉, 적어도 일주일에 5 일 땀을 유발하는 분 30 일을 더한 심장 운동을 의미합니다. 덤벨 운동이나 기타 체중 훈련 활동을 통해 근육을 만들고 유지할 수 있습니다. 시간을 엄두 꿀 수 있습니까? 조깅, 자전거 타기, 싱글 테니스 등 격렬한 운동 강도를 걷어차 고 25 일 이내에 운동을 할 수 있습니다. 일주일에 3 일.

운동은 심장 질환에서부터 결장암, 우울증에 이르기까지 여러 가지 상태를 예방합니다. 건강하다고 생각할지라도 운동을 시작하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 45 세 이상인 경우 운동을 시작하기 전에 담당 의사와 운동 계획을상의하십시오. 함께 운동하면 신체가 조절할 수있는 운동을 조정할 수 있습니다.

Seballos는 간단한 단계가 중요한 영향을 미칠 수 있다고 말합니다. 특히 소파 감자처럼 길게 몸을 익히기 시작한 경우 특히 그렇습니다. 차가 평소보다 일터에서 멀리 떨어져 주차하고 여분의 거리를 걸어 라. 계단을 타고 엘리베이터를 타기보다는 매일 많은 걸음 걸이를 측정하기 위해 만보계를 착용하도록 많은 환자들에게 권고하고 있습니다. 매일 촬영하는 좋은 목표는 10,000 걸음입니다.

3. 스트레스가 내 몸에 어떤 영향을 미칠 수 있습니까?

스트레스는 해롭다. 그것은 당신의 성욕에 혼란을 과시하고, 당신의 혈압을 올리고, 당신의 심혼을 과로 할 수있다. 2011 년 연구에서 중년 및 고령의 스트레스를 수년간보고 한 중년 및 고령 남성은 스트레스가 낮은 남성에 비해 사망률이 40 \% 이상 높았다.

불행히도, 모든 사람들이 알고 있듯이, 스트레스를 많이 받는다는 것이 많습니다. 남성들은 해고 나 해고에 대한 걱정에 빠지거나 관리직에있는 경우 친구와 직장을 해고해야한다는 스트레스가 있습니다. '직장 생활과 관련된 긴 여행과 여행은 집에서 긴장감을 유발할 수 있으며 너무 자주 먹거나 평상시보다 더 많이 마시는 등 건강에 좋지 않은 행동을하게됩니다. 체중 증가, 고혈압, 당뇨병 등이 있습니다.

seballos는 무엇을 추천합니까? 운동. '스트레스를 가장 잘 담당하는 사람들은 운동을 가장 많이하는 사람들입니다'라고 seballos는 말합니다. '밖에서 최고의 프로작은 운동입니다.' 흰색은 많은 환자들에게 운동 이외에 요가 나 명상을 시도하도록 알려줍니다.

4. 나 같은 남자들이 우울해하니?

물론입니다. 전국 정신 건강 기관에 따르면 매년 미국에서 최소 6 백만 명의 남성이 우울증에 시달리고 있습니다. 그러나 많은 사람들은 자신의 감정에 대해 말하고 싶지 않고 도움을 요청하지 않습니다.

한 남자가 '의사, 나는 우울합니다.'라고 말하는 것은 드문 일입니다. '라고 seballos는 말합니다. '나는 그들을 기른다. 그들이 잠을 자거나 집중하는데 어려움을 겪거나, 친구들과 외출하는 것에 관심을 잃어 버렸 든, 그들의 분위기에 대해 묻는다.

화이트는 그것을 '천착'이라고 부릅니다. 많은 사람들이 토론하기를 꺼려하는 문제에 직면합니다. 우울증은 단순한 슬픔, 기분 전환, 에너지가없는 것 이상으로 우울증은 진짜 병이며 생명을 위협 할 수 있습니다. 이는 남성에게 특히 그렇습니다. 고혈압, 심장 질환 및 뇌졸중과 같은 심각한 건강 문제의 위험이 증가합니다.

우울증은 자살의 주요 원인이기도합니다. 남성은 여성보다 자신의 삶을 사기가 4 배 더 큽니다. '연례 검진 중에 남성들이 우울증을 가리는 지 알아내는 흰색을 말한다. '너무 자주, 당신이 그것에 관해 당신에게 오기 전에 그들이 그들의 로프의 끝에 도달 할 때까지 그것이 잡는다. 약물 치료, 운동 및 치료는 모두 치료 옵션이며 흰색이 추가됩니다.

5. 잠에 대해서는 어째서 - 왜 나를 위해 중요한가?

수면의 중요성을 과대 평가하는 것은 어렵습니다. 당뇨병, 고혈압 및 심장 질환은 모두 충분한 수면과 관련이 있습니다. 과도한 체중과 기분 장애도 마찬가지입니다. 최근의 한 연구에 따르면, 닫힌 눈을 보지 못한 청년들은 잘 달린 남성보다 테스토스테론 수치가 낮습니다. 한편, 노인들은 충분한 수면을 취하지 않으면 고혈압 위험이 있습니다.

수면 장애는 신체적 원인을 가지고있을 수도 있습니다. 예를 들어, 폐쇄성 수면 무호흡증 (OSA)은 호흡을 방해하고 심호흡을하도록 눈을 뜨게합니다. 그것은 중년 남성의 약 4 \%에서 9 \%에 영향을 미치지 만 (여성의 비율에서 두 배), 아직 90 \%의 사례가 진단을받지 못합니다. OSA는 심장 질환, 뇌졸중 및 고혈압뿐만 아니라 수면 장애인들 사이에서 더욱 흔히 발생하는 자동차 충돌의 위험을 높입니다.

좋은 수면을 취함으로써 수면을 크게 향상시킬 수 있습니다 : 매일 밤 같은 시간에 잠에서 깨어나서 규칙적으로 운동하고 오후와 저녁에 카페인을 피하십시오. 밤에는 큰 식사를하고, 취침 전 바로 술을 건너 뛰고, 수면과 성관계만을 위해 침실을 사용하십시오. 이러한 조치가 도움이되지 않으면 의사를 만나십시오. 만성 불면증에 대해 의사는인지 행동 치료법을 사용하여 건강한 수면 습관을 개발할 수 있도록 조언 할 수 있습니다.

6. 성 건강이 나머지 건강에 영향을 미칩니 까?

그렇게 할 것입니다. 예를 들어, 발기 부전 (ED)은 침실을 넘어서는 우려입니다. '이것은 단지 심리적 또는 성적 문제가 아닙니다.'라고 seballos는 말합니다. 'ED는 심장 질환의 위험 요소입니다.'

순환 이라는 잡지에 실린 2010 년 연구에서 ED가있는 남성의 심장 마비 가능성이 두 배 높았고 다른 남성과 마찬가지로 심장병으로 사망 할 가능성이 거의 두 배 높습니다. 그리고 발목에 문제가있는 남성은 과체중 또는 비만으로 고혈압 및 고 콜레스테롤을 앓는 경향이 있습니다.

'특히 젊은 사람이 발기 부전증을 호소 할 때 걱정됩니다.'라고 seballos는 말합니다. '당신이 젊을수록 발기 부전이 심장 질환의 위험이 있다는 신호 일 가능성이 높습니다.'

White는 다른 요소들이 종종 ED와 관련되어 있다고 말합니다. 낮은 테스토스테론 수준은 물론 당뇨병, 약물 남용, 스트레스 및 수면 부족은 전반적인 건강은 말할 것도없이 성생활에 영향을 줄 수 있습니다.

많은 백인 남성이 발기 부전 치료제와 같은 빠른 수정을 요구합니다. 장기적인 해결책으로는 라이프 스타일을 변화시켜야합니다. 성적 건강은 신체적, 정신적으로 건강을 유지하고 유지하는 데 달려 있습니다.